Två dagar av lugn och ro.

Denna lördag och söndag har vi tagit helt ledigt. Då menar jag självklart ledigt från träning, men även ledigt från att träffa människor samt fixa saker. En viss känsla av stress kom över mig när jag helt plötsligt bara skulle vara, men samtidigt vet jag att dessa två dagar var otroligt behövda.

Ledigt från beach och allt i helgen. Underbart!

Ledigt från beach och allt i helgen. Underbart!

Den sista helgen jag hade ledigt var den 13-14 september och jag har känt detta på mig. Så vad gör jag för att återhämta mig?

Believe.

Sova, göra klart saker på min “att göra lista” som har stört mig, äta bra, äta mycket frukt, grönsaker och vitaminer, yoga, prata med nära och kära, krama katterna, busa med katterna och gå på bio. En perfekt helg av återhämtning och nu ska jag sätta mig ned och skriva i min träningsdagbok exakt vad jag vill ha ut av dessa veckor i Brasilien.

kramar

Fortaleza, Brasilien.

Nu är vi på plats i Fortaleza och vårt första träningspass är redan gjort. Det känns helt rätt att vara här på plats och fokusera lite extra på vår träning. Att skapa denna maskin som ska dominera under OS är ett konstverk och varje pusselbit behöver läggas. Vårt moto för denna månad är utmaning, fokus och kvalité. 😉

Fina lilla Bella.

Fina lilla Bella.

Katterna var annars hur glada som helst över att se mig. Lite förfinad sanning, Bella och Mjau Mjau var överlyckliga medan Edvard var rädd och gömde sig som vanligt. Jag sov i alla fall som en stock efter vår 30-timmars resa och njöt över att ha en kurrande katt vid mig.

kramar

Kom och träna i Brasilien.

Kom och träna i Brasilien. Nu är det klart att vi kommer att vara i Brasilien från november till börjar på april. För min del kommer jag hem över julen, men Wesley och Nina stannar kvar. Slutsatsen är att för er som är sugna på att komma och träna finns det många månaders ledighet.

Jag gjorde en ny sida på min blogg om endast träningslägret. Är ni intresserade är det bara att spana in den.

Ca hälften av platserna är redan tagna, men ännu finns det plats för fler. Hittills har vi spelare från Sverige, Norge och Spanien som har anmält sig.

kramar Karin

Schemat för hösten och våren – träna i Brasilien.

Beira Mar, där otaliga träningstimmar har blivit gjorda.

Beira Mar, där otaliga träningstimmar har blivit gjorda.

Som beachspelare måste du vara väldigt flexibel, schemat ändas hela tiden. Nya turneringar läggs till, andra tas bort samt våra poäng ändras hela tiden vilket gör det svårt att veta vilka turneringar som är optimalt att spela.

Lina, på Addinsight, delade med sig av en rolig fakta igår om just detta. Tydligen används denna taktik av ovisshet samt ändring av schemat, inom militären för att bryta ned de ny värvade soldaterna. Väldigt intressant! I och med den faktan fick jag ett ryck och började kolla igenom hela schemat speciellt för hösten för att i alla fall ha en susning om hur schemat skulle kunna se ut i värsta och bästa scenariot.

Vårt andra hem i Fortaleza.

Vårt andra hem i Fortaleza.

Det som kan vara kul för er beachspelare att veta är att vi kommer att köra hela vår försäsongsträning i Brasilien: januari/feburari/mars. Så är det några som vill komma och träna med oss och Wesley i Fortaleza finns det möjlighet.

För er som vill fly kylan tidigare kommer vi även att spendera november och december fram till julen i Fortaleza. Även denna period är ni varmt välkomna på träningsläger, nybörjare som rutinerad, du bestämmer själv längden.

Kramar Karin

Bildregn.

Jag är så otroligt stolt över vår energi samt vårt fokus vi har haft dessa månader. Samtidigt är jag otroligt tacksam för den grupp med  människorna vi har fått möjligheten att jobba med. Glada, motiverande, pushande, erfarna killar som alla vill utmana oss till våra yttersta gränser. Otroligt utvecklande! Tack Wesley för att du har skapat denna miljö till oss!

Här nedan kan du se ett härligt bildregn från vår träning, fotograf Johannes Westman

Kramar Karin

Dagarna flyger fram.

Sufhunden. Dagarna blir till veckor och nu har redan halva träningslägret gått. Jag är stolta över min, Ninas och Wesleys insats. Fokuset har varit bra från oss alla tre och vi har gett allt. Än har vi många detaljer att slipa på innan säsongen börjar, men vi har ett helt annat lugn med oss än förra året.

Dels är vår ekonomiska situation förbättrats, vi har mer erfarenhet tillsammans och vi känner varandra bättre. Nu håller jag tummarna på att Lina från Addinsight kommer att kunna komma och vara med oss i två veckor som planerat. För lite extra styrka på den mentala skulle bli pricken över i:t.

Addinsight.aspx

Åter igen besökte vi Marcio i hans underbara strandhus. Härligt utgång och en fantastisk dag.

Åter igen besökte vi Marcio i hans underbara strandhus. Härligt utgång och en fantastisk dag.

Annars är allt jätte bra. Jag har inte varit så duktig på att uppdatera er här på min websida. På något sätt när jag nu är inne på mitt 10:e år som beachproffs känns allt inte lika speciellt längre. Jag njuter dock till fyllo av varje träning och känner att jag utvecklar mitt försvarsspel mycket, men den här nyhetsbehaget finns inte på samma sätt längre. Ni får ha lite tålamod med mig, så skriver jag när det känns rätt. 😉

Vi tog även en tur med båt. Otrolig skön känsla att surfa in på vågorna.

Vi tog även en tur med båt. Otrolig skön känsla att surfa in på vågorna.

kramar Karin

Första månaden avklarad.

Försvar. Första månaden av träningslägret är nu avklarad och med det ett perfekt tillfälle för att analysera och reflektera över vad som har varit bra och vad som kan bli bättre.

Vi har snittat på ca 15 timmars träning dessa första veckor. Kroppen har känts bra och äntligen har min känning i armbågen börjat läka som jag fick efter att jag missat bollen när jag värmde upp under Grand Slam turneringen i Kina i slutet på oktober.

Vi har haft väldigt bra fokus dessa veckor. Det har också varit perfekt att åter få hjälp med maten för att optimera tidpunkterna på intaget. Nu den 8:e ska vi till henne igen, för att se att utvecklingen går som vi vill.

Dessutom är jag väldigt nöjd med de killar som Wesley har fixat som hjälper oss. Bra energi, samt duktiga beachkillar.

Nu idag går vi in i fas-två och efter att ha fokuserat otroligt mycket på bollkontrollövningar, inkluderad mycket pass, kommer vi idag börja anfalla mer och ha fler spelövningar.

Jag känner mig redo och ser fram emot denna upptrappning.

kramar Karin

Träningslägret är i full gång.

FotoshootÄntligen känns det som om jag har kommit in i rutinerna för träningslägret. Vårt fokus har varit väldigt bra och det ska bli spännande att se vad detta år kommer att ge.

Utgångspunkten i år är bättre än förra året. Dels har vi ju redan samlat ihop poäng på världstouren för att ha en bättre utgångspunkt, och samtidigt har vi ett årsträning/spel bakom oss.

GymDet känns i kroppen att vi tränar för fullt och åter igen är jag tillbaka med en ca 1-2 timmars vilostund under dagen för att kroppen ska lyckas återhämta sig.

Vi har även tagit kontakt med Dani som jag har jobbat med tidigare här i Brasilien. Hon har hjälpt väldigt många beachspelare och är en otroligt populär dietist här i Fortaleza. Vikten att äta rätt saker, samt att äta rätt saker vid rätt tillfälle är en viktig tegelsten i byggandet av en duktig beachspelare. För min del är det fokus på att äta mer och vid fler tillfällen. Det är faktiskt ganska skönt att ha ett schema och följa och slippa fundera på vad jag ska äta.

Förutom mycket träning håller vi på att knyter kontakten med några nya företag. Håll tummarna att ni kan få höra glada nyheter under nästa månad.

kramar Karin

Att göra i Fortaleza, Brasilien.

taibaOm två månader kommer jag att vara tillbaka i Brasilien igen. Jag njuter av att vara hemma, men det ska samtidigt blir skönt att komma tillbaka. Jag satt precis och funderade på allt som Fortaleza har att erbjuda och tänkte att det vara lika bra att göra en lista till er som ska komma dit samt sukta flera att våga besöka oss.

Fortaleza är i brasilianska mått en liten stad, men för oss svenskar är det en storstad. Städen är belägen vid havet och den största turismen kommer från andra brassar samt italienare. Engelska kunskapen är lite si och så, så ett portugisiskt lexikon kan vara att rekommendera.

Mat

kokosnötDet finns vissa saker som man måste pröva när man är i Brasilien. Till lunch är deras “self-service” restauranger, där man plockar vad man vill ha och betalar per vikt. Ett rättvist system, samt man får precis vad man vill ha.

Till middag finns det i mina ögon fyra olika alternativ.

1. Köttrestaurang “Churrascaria” – lite fina ställe som man gärna kan klä upp sig till. En buffé där du plockar tillbehören, sedan erbjuds en oändliga mängder av alla olika sorters kött till bordet. Det är bara välja och vraka.

2. Pizza buffé – jag vet inte varför denna idé inte har kommit i större grad till Sverige. Men här kan du alltså äta så mycket pizza du vill, med alla olika smaker. Ett måste är efterrättspizzorna. Det finns både choklad, glass eller banan-pizza beroende på vart du går.

3. Sushi – sushi har kommit mer och mer, och det finns många mysiga ställen att gå till.

4. Brasiliansk mat – Självklart finns även god fisk och kött på deras inhemsk restauranger. All mat är väldigt fräsch, är det något vi svenska saknar brukar det vara sås. Men det salta köttet i säg är väldigt smakfullt.

Annat måste:

Andra saker att njuta av är alla färska juicer, mango, passion frukt, ananas, acerola, graviola… Det finns ett enormt utbud av frukt, och jag rekommenderar att testa alla. Är det inte juice du är sugen på i värmen, så ta en kall kokosnöt. Bra för magen samt för återhämtning.

acai-mumsVill man ta ett mellanmål, är acai det självklara mellanmålet. Konsistensen är som glass, men det är nyttigt och innehåller massor av antioxidanter. Oftast serveras det som en yoghurt och ätes med skivade bananer samt musli på toppen. Ett annat “måste” är att köpa avocado, både för att det är så gott men framförallt för att jag aldrig tidigare har sett så stora avocado. Om du ska äta dem på brasilianskt vis, ska du göra en juice av den blandat med mjölk, samt ha i lite socker.

Fortaleza – vad staden har att erbjuda. 

Som den stad Fortaleza är finns det mycket att göra, trots att avstånden inte är så jätte stora. För det första är det vissa dagar som betyder något speciellt. Ex är varje torsdag då man äter krabba, “Caragueijo”. En trevlig tillställning då många ställen även har live-musik.

Även onsdagar är en speciell dag, eftersom biograferna på Del Paseo, som är en av shoppingcentrumen, då har halva priset på sina biljetter. Glöm inte om ni är studenter att ta med ert student id-kort, eftersom detta alltid ger er billigare pris.

Vågorna är lite galna här, men det går att hyra surfbräda eller boggieboard.

Vågorna är lite galna här, men det går att hyra surfbräda eller boggieboard.

För dem som vill till stranden en eftermiddag eller på helgen rekommenderas “Praia de Futuro” som endast ligger ca 10 min med taxi eller 20 min med buss bort. Ett stort folkvimmel, många försäljare, mat som du kan beställa på stranden och en skön semester känsla.

Känner ni för att shoppa eller gå på bio, har jag redan nämnt att ni kan ta er till Del Paseo som ligger ca 10 min med taxi från banorna. Det finns två andra shopping som är värda att nämna. Shopping Aldeota, ligger väg i väg med Del Paseo och har också bio. Om ni vill till en ännu större shopping, rekommenderas Iguatemi. Där finns större valmöjlighet på bio samt många fler affärer. Alla shopping har även en “food court”  med bra utbud. Oftast öppnar affärerna runt lunchtid och stänger först vid 21.00.

Vill man däremot bara shoppa skor, väskor eller bikinisar så finns det en speciell väg som heter Avenida Montsenhor Tabosa och ligger ca 10 min från banorna med taxi. Den stänger vid 18.00. Där kan man även sy upp egna bikinisar.

PraiaFörutom att det varje dag efter kl. 16.00 finns en marknad nere på Beira Mar som säljer det mesta från strandklänningar, Havaianas, hängmattor samt souvenirer, kan man även åka till “Mercado Central Fortaleza” under dagen för att få ett ännu större utbud av dessa.

Efter all shopping kan det var skön att bara sitta ner och slö. Manikyr samt pedikyr kostar max 100 kr och håller i ca 2 veckor. Klart värt det på semestern. 😉

batturÄr det inte shopping man vill göra, men ändå inte har så mycket tid eller energi kan jag rekommendera båtturen som avgår kl. 16.00 varje dag från stranden. Du får se staden från vattnet samt avnjuta solnedgången och om du har tur ser du delfiner. Båtturen tar ca 2-2,5 timme och kostar 35 real.

På kvällen när solen har gått ned fortsätter aktiviteterna längst stranden och i staden. Vill du ha mer träning, kan du springa längst strandpromenaden eller gå ner till banorna och utmana lite folk i beachvolley eller footvolley. Annars är ett mysigt ställe att åka till är “Dragao do Mar” där man kan ta en drink, titta på människor samt lyssna på live-musiken.

Dagsutflykter

Det finns många fina stränder att besöka runt om Fortaleza. Dagliga turer anordnas hela tiden. Antingen kan ni ta bussen själv, betala en taxi eller anordna er resa med folk som står nere på marknaden.

beachparkCumbuco är den stranden som ligger närmast. Det tar ca 40 min med bil, men går även att åka buss till. Platsen är känd för bra kite-surfing, du kan även ta en båttur, slappa på stranden och bara njuta av den lite mer avslappnade känslan.

Andra fina stränder är Jericoacoara, Taíba, Canoa Quebrada,  Lagoinha och Morro Branco. Jericoacoara är sagd att vara en av världens vackraste stränder. Där rekommenderas dock att vara några dagar, eftersom resan dit är lite längre än till de andra stränderna.

Har man svårt att ligga stilla på stranden kan jag rekommendera sydamerikas största vattenland, Beach Park. Den öppnar vid 11.00 och är en heldags utflykt. Ett måste är rushbanan “Insano” där man för ett ögonblick lättar i fallet. Det tar ca 30 min med taxi att komma dit och kostar från 80 real – 150 real beroende på om det är högsäsong.

TaibaVill man ha både historia med äventyr är det hit man ska, till “I-park, Cachaca musumet“. Du får en guidad-tour på engelska i museumet om hur den inhemska spriten görs och sedan finns det massor av roliga saker att testa på. Allt utomhus i en vacker miljö. Det tar ca  1 timme att komma dit.

Ja, hoppas ni har blivit inspirerade av er resa. Är det något jag har glömt får ni gärna skriva en kommentar. Det är ju svårt att komma på allt och många som läser detta har ju redan varit där. 😉

kramar Karin

 

 

 

Träna i Brasilien under våren.

KoksnötterNu när höstmörkret börjar närma sig har jag fått flera förfrågningar om det fortfarande går att åka till Brasilien för att träna med mig eller Wesley under vintern.

Självklart går det bra. Till skillnad från åren innan då jag spelade på den brasilianskatouren kommer vi endast att vara i Fortaleza under januari, februari, mars och april. För er som är sugna finns det ännu plats och möjlighet att komma till oss och träna beachvolley under denna period.

SpelAlla nivåer är välkomna och det spelar ingen roll om ni kommer själva eller redan har satt ihop en grupp. Även hur länge ni vill komma är upp till er. Vi har haft besök av personer som har stannat allt från 1 vecka tills 3 månader.

Något som är bra att tänka på är att om man inte bor på hotell, utan hellre vill hyra en lägenhet hyrs de oftast ut för en månad i taget. Därför kan kostnaden för boendet bli lika mycket om ni stannar 3 veckor som 1 månad.

Har ni frågor och funderingar kan ni gärna höra av er till mig eller Wesley.

  • karinvolley(a)hotmail.com
  • wesleyapvolei(a)hotmail.com
Limpan och havet.

Limpan och havet.

Jag vill även passa på att tacka alla de underbara människor som har varit hos oss. Det börjar bli ganska många nu och jag tycker alltid det är lika roligt att se utvecklingen hos dem samt att många gillar miljön och livet i Brasilien och vill komma tillbaka. Den underbara dagen från förra våren hemma hos Marció med surf, grillning samt bilfärden i sanddynorna är fortfarande en av mitt livs bästa dagar. 😉

The grabs. Jag vill även passa på att skicka ett stort grattis till Martin Appelgren för den fina tourvinsten, till systrarna Thurins som verkligen höjde sin nivå samt resultat denna sommar och till Stina och Terese för deras första Open-vinst. Även ett stort grattis till Adam Nilsson och Christofer Lewin som spelade sin första Swedish Beach Tour i år. Riktigt kul! Träning ger färdighet och vi kan alla nå våra mål bara vi vågar!

Jag hoppas många av er kommer tillbaka nästa år, samt att många nya ansikten vågar ta del av bra träning samt Brasilien!

Spana även in websidan: pro-beach för mer information.

Kramar Karin