Matchträning.

Den här veckan drog vi igång med matchträning på riktigt inte bara mot killarna som vi har på andra sidan under träningarna utan mot andra brasilianska spelare. Det finns många bra lag att spela mot, den brasilianska touren håller igång för fullt, och brasilianarna har därför en bra matchrytm redan i kroppen.

USA

 

Det är alltid lite speciellt att spela match. Ett annat tänk än att bara stå och repetera slag. Vi vann hälften av dem set vi spelade och det härliga är att många saker har gått framåt. Mottag, pass satt som det skulle och vi touchade otroligt mycket i block/försvar. Nu har vi ca en månad på oss att komma in i matchtänket samt hitta rytmen innan det är dags för OS-kval i Baden, Österrike.

kramar Karin

Se möjligheterna till utveckling.

I morse på yogan slogs jag av en tanke.

“Varför gillar jag att göra saker som jag är bra på?”

Insikten att om jag är sämre på ett moment, oavsett om det är på gymmet, i en stretch övning på yogan eller när jag spelar beachvolleyboll, sätter det mig i en position att min utvecklingskurva i det momentet skulle kunna gå spikrakt uppåt och kommer att gå skarpt uppåt om jag bara fortsätter hålla mig lugn, ge mitt allt och träna. Trots denna vetenskap drar jag mig från att göra de övningar eller spelmoment som jag är sämre på.

En dag av insikt.

En dag av insikt.

Egentligen borde vi ju älska att träna upp våra sämre sidor för saker vi är bra på går ju redan så lätt och tar ingen energi att göra. Tänk om alla moment var så. Från och med nu ska jag testa att tänka så att:

Härligt här har jag något som jag kan bli bättre på. Vad spännande att se vad denna utveckling kan leda till!

Den andra tanken som träffade mig mitt i min “vinyasha” var:

“Varför känner jag mig mycket starkare, snabbare eller mer explosiv om någon annan i min närhet är sämre?” 

Jag insåg i morse att vi tävlar inte mot varandra. Vi tävlar bara mot oss själva. Värderingen av att man är bra eller sämre pga hur personerna runt omkring mig presterar hjälper mig inte ett dugg. Jag vill vara den bästa människan jag kan vara, den bästa spelaren jag kan vara och den enda jag kan jämföra mig med är mig själv. Detta är självklart något som jag redan visste, men ibland blir man uppslukad av allt och alla.

Insikt.

Visst händer det att man blir blind av sin egen framgång. Att du har svårt att se hur din utveckling har varit eftersom du hela tiden är med dig själv. Andras framgångar eller förändringar är mycket lättare att bejaka. Till sin hjälp här är träningsdagboken ett vinnande koncept som får dig att inse din utveckling.

“Du tävlar bara mot dig själv.”

En intressant dag av insikt.

Kramar Karin

1/3 avklarad.

Tiden flyger verkligen fram och nu är 1/3 av träningslägret här i Brasilien avklarat. Jag tänkte jag kör en liten snabb sammanfattning av tiden här nedan:

Hälsa

Efter att ha varit sjuk under Sydafrika samt julen är det helt underbart att nu åter få känna mig frisk igen och känna att kroppen mår bra. Hälsan är verkligen prio 1 och betyder otroligt mycket!

Jag fortsätter att fokusera på att få in mig bra mat, ta alla vitaminer samt prioritera sömnen för att få den bästa återhämtningen. 😉

***/*****

Hälsan är A och O för att njuta av livet.

Hälsan är A och O för att njuta av livet.

Styrka

Från att ha vägt under min normal vikt när jag kom hit, 72 kg. Har jag nu gått upp två kilo och om inte allt, så väldigt mycket av det i muskler. Det är en otrolig känsla att vara explosive och snabb i sanden och att kunna ta sig dit man vill så fort man vill.

Pablo, vår nye fystränare, gör verkligen sitt jobb med oss på gymmet och jag är grymt nöjd och ser fram emot vart detta kommer att leda till.

*****/*****

Styrketräning – spana in denna video.

Beach

Efter en lugn start de första veckorna är vi nu framme i full fart. Skönt att känna att vi fortsätter att bygga från nivån vi var på förra året, Riktigt kul att kunna höja ribban ytterligare.

Vi är på rätt väg och något som jag gillar skarpt förutom hur spelet tar form, är vårt fokus samt vår kommunikation.

****/*****

Mentalt

Under julen var jag väldigt trött mentalt efter en lång säsong med många svängar. Nu känner jag dock att jag har landat samt har mer kraft och energi. Även detta är väldigt skönt och jag har insett att man måste prioritera i livet. Det går inte att hinna med allt. Men däremot så löser sig allt alltid. 😉

*****/*****

Beachen.

Glädje

Glädje är ett av det stora fokuset för året. Spelar du med glädje, tränar du med glädje och är du trött med med ett leende på läpparna får du omedvetet mer energi samt gör bättre ifrån dig. Glädjen har varit stor och jag gillar det!

****/*****

kramar

Att njuta av Brasilien.

Det är otroligt roligt att år efter år kommer det massor av främst glada skandinaver hit ill oss i Fortaleza för att träna beachvolley. Jag är lika imponerad varje gång hur fokuserade alla är på att utvecklas från den nivån de är på.

Man vet aldrig vart man hamnar när man tätar nya ställen. Inte ofta man har en surfbräda som bord.

Man vet aldrig vart man hamnar när man tätar nya ställen. Inte ofta man har en surfbräda som bord.

Träning ger färdighet.” Det är ingen myt och jag älskar att se när spelförståelsen blir större och fler och fler saker faller på plats, både mentalt samt tekniskt hos spelarna.

Här är en del av gänget. Både våra underbara killar samt härliga spelare.

Här är en del av gänget. Både våra underbara killar samt härliga spelare.

Just nu är det ca 20 personer här. Både killar och tjejer och nivån är bred från proffs till open.

Några av tjejerna.

Några av tjejerna.

Brasilien har så mycket att ge och det jag älskar med att folk kommer och besöker oss, är att de åker härifrån med massor av olika upplevelser samtidigt som de har lärt känna underbara människor och få första insikten i den brasilianska kulturen. En kultur som vi i Sverige har mycket att lära av. Där man gör allt för sina vänner och sin familj, där lyckan inte kommer från materiella prylar och där närhet och värme står högt på listan.

Planen där vi tränar.

Planen där vi tränar.

Själv går träningen bra och jag är stolt över mig själv samt mitt lag.

Vårt älskade gym där allt kan hända. ;)

Vårt älskade gym där allt kan hända. 😉

Kramar

Två dagar av lugn och ro.

Denna lördag och söndag har vi tagit helt ledigt. Då menar jag självklart ledigt från träning, men även ledigt från att träffa människor samt fixa saker. En viss känsla av stress kom över mig när jag helt plötsligt bara skulle vara, men samtidigt vet jag att dessa två dagar var otroligt behövda.

Ledigt från beach och allt i helgen. Underbart!

Ledigt från beach och allt i helgen. Underbart!

Den sista helgen jag hade ledigt var den 13-14 september och jag har känt detta på mig. Så vad gör jag för att återhämta mig?

Believe.

Sova, göra klart saker på min “att göra lista” som har stört mig, äta bra, äta mycket frukt, grönsaker och vitaminer, yoga, prata med nära och kära, krama katterna, busa med katterna och gå på bio. En perfekt helg av återhämtning och nu ska jag sätta mig ned och skriva i min träningsdagbok exakt vad jag vill ha ut av dessa veckor i Brasilien.

kramar

Kom och träna i Brasilien.

Kom och träna i Brasilien. Nu är det klart att vi kommer att vara i Brasilien från november till börjar på april. För min del kommer jag hem över julen, men Wesley och Nina stannar kvar. Slutsatsen är att för er som är sugna på att komma och träna finns det många månaders ledighet.

Jag gjorde en ny sida på min blogg om endast träningslägret. Är ni intresserade är det bara att spana in den.

Ca hälften av platserna är redan tagna, men ännu finns det plats för fler. Hittills har vi spelare från Sverige, Norge och Spanien som har anmält sig.

kramar Karin

Dagarna flyger fram.

Sufhunden. Dagarna blir till veckor och nu har redan halva träningslägret gått. Jag är stolta över min, Ninas och Wesleys insats. Fokuset har varit bra från oss alla tre och vi har gett allt. Än har vi många detaljer att slipa på innan säsongen börjar, men vi har ett helt annat lugn med oss än förra året.

Dels är vår ekonomiska situation förbättrats, vi har mer erfarenhet tillsammans och vi känner varandra bättre. Nu håller jag tummarna på att Lina från Addinsight kommer att kunna komma och vara med oss i två veckor som planerat. För lite extra styrka på den mentala skulle bli pricken över i:t.

Addinsight.aspx

Åter igen besökte vi Marcio i hans underbara strandhus. Härligt utgång och en fantastisk dag.

Åter igen besökte vi Marcio i hans underbara strandhus. Härligt utgång och en fantastisk dag.

Annars är allt jätte bra. Jag har inte varit så duktig på att uppdatera er här på min websida. På något sätt när jag nu är inne på mitt 10:e år som beachproffs känns allt inte lika speciellt längre. Jag njuter dock till fyllo av varje träning och känner att jag utvecklar mitt försvarsspel mycket, men den här nyhetsbehaget finns inte på samma sätt längre. Ni får ha lite tålamod med mig, så skriver jag när det känns rätt. 😉

Vi tog även en tur med båt. Otrolig skön känsla att surfa in på vågorna.

Vi tog även en tur med båt. Otrolig skön känsla att surfa in på vågorna.

kramar Karin

Första månaden avklarad.

Försvar. Första månaden av träningslägret är nu avklarad och med det ett perfekt tillfälle för att analysera och reflektera över vad som har varit bra och vad som kan bli bättre.

Vi har snittat på ca 15 timmars träning dessa första veckor. Kroppen har känts bra och äntligen har min känning i armbågen börjat läka som jag fick efter att jag missat bollen när jag värmde upp under Grand Slam turneringen i Kina i slutet på oktober.

Vi har haft väldigt bra fokus dessa veckor. Det har också varit perfekt att åter få hjälp med maten för att optimera tidpunkterna på intaget. Nu den 8:e ska vi till henne igen, för att se att utvecklingen går som vi vill.

Dessutom är jag väldigt nöjd med de killar som Wesley har fixat som hjälper oss. Bra energi, samt duktiga beachkillar.

Nu idag går vi in i fas-två och efter att ha fokuserat otroligt mycket på bollkontrollövningar, inkluderad mycket pass, kommer vi idag börja anfalla mer och ha fler spelövningar.

Jag känner mig redo och ser fram emot denna upptrappning.

kramar Karin

Träningslägret är i full gång.

FotoshootÄntligen känns det som om jag har kommit in i rutinerna för träningslägret. Vårt fokus har varit väldigt bra och det ska bli spännande att se vad detta år kommer att ge.

Utgångspunkten i år är bättre än förra året. Dels har vi ju redan samlat ihop poäng på världstouren för att ha en bättre utgångspunkt, och samtidigt har vi ett årsträning/spel bakom oss.

GymDet känns i kroppen att vi tränar för fullt och åter igen är jag tillbaka med en ca 1-2 timmars vilostund under dagen för att kroppen ska lyckas återhämta sig.

Vi har även tagit kontakt med Dani som jag har jobbat med tidigare här i Brasilien. Hon har hjälpt väldigt många beachspelare och är en otroligt populär dietist här i Fortaleza. Vikten att äta rätt saker, samt att äta rätt saker vid rätt tillfälle är en viktig tegelsten i byggandet av en duktig beachspelare. För min del är det fokus på att äta mer och vid fler tillfällen. Det är faktiskt ganska skönt att ha ett schema och följa och slippa fundera på vad jag ska äta.

Förutom mycket träning håller vi på att knyter kontakten med några nya företag. Håll tummarna att ni kan få höra glada nyheter under nästa månad.

kramar Karin

Träning i Brasilien.

Coola killarIgår satt jag och funderade över att jag är så stolt över det arbete som Wesley har gjort med de personer som har kommit och hälsat på oss i Brasilien. Jag älskar när jag ser hur en persons rörelsemönster har ändrats och hur det ser rätt ut! Hur man är vänd mot sitt mål i passen, hur kroppen är bakom i mottaget och hur folk väntar när de går på anfall. Lätt att säga, svårare att göra.

Hoppbild. Jag blir så glad när jag ser att träning ger färdighet och att de som har vågat satsa får resultat. Möjligheten att komma till Brasilien har spritt sig till många, men grattis Martin Appelgren, Jacob Gustavsson och Malin Linde till de fina placeringarna denna helg.

Nu ska jag dra till Bosön för kostrådgivning. Spännade!

Kramar